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【心灵鸡汤】调整考后不良心理

时间:2014-01-09 16:39来源:学苑创造
■ 朱秀兰
 
      这天,数学试卷发下来了,这是期中考试的最后一张试卷。青松和伟斌拿到了各自的卷子。
      青松看到卷子上红得格外刺眼的分数,心顿时沉了下去。“怎么会这样?我哪还有脸面见人啊?上重点高中的希望没了。”青松想起在家时父母关切的眼光,想起妈妈特意为她煲的汤,眼泪默默地流了下来。
      伟斌瞄了一眼自己的卷子,双手用力一抓,就把试卷揉成一团,扔进抽屉里:“看到就心烦!没有一科是满意的,看来我真不是学习的料。”
      接下来的几天,青松都精神恍惚。虽然她一直强迫自己学习,但上课时老师说了些什么她一点也听不进去,满脑子都是卷子上不如人意的分数。学习状态不佳,她越发苦恼。而伟斌索性上课就睡觉,作业也不做了。
      考试过后,同学们的心情会比考前更忐忑不安,既迫切地想知道成绩,又害怕面对让自己失望的结果;看到成绩后,有人因成绩进步而欣喜若狂,也有人为名次下滑而沮丧、颓废,正所谓“几家欢喜几家忧”。青松和伟斌就是典型的考后综合症,各种考后的不良心理让他俩迷失了学习的方向。
      典型的考后不良心理有以下几种:
      一、麻木心理。有的同学因为常常在考试中失利,听腻了父母、老师千篇一律的教诲,对成绩早已麻木,拿到到试卷只是无所谓地对待。
      二、自卑心理。有的同学一见成绩不理想,就忍不住想哭,脑海中不断联想其他成绩不理想的考试,给自己贴上不如别人的标签。
      三、自傲心理。有的同学一次考试成绩很好,就高兴得忘乎所以,认为自己天资聪颖、智商过人,整天陶醉在自傲心理中,直到在以后的考试中失利,才意识到自己的错误。
      四、“马后炮”心理。有的同学看着自己分数不高的试卷,常常会说“要是我考前做了那本练习册/要是我看了那本参考书……就好了”。这就是典型的“马后炮”心理。每次考试失利都拿“准备不足”的借口来安慰自己,这样的心态只会消磨自己的斗志。总是把自己的希望建立在假想的情境之上,不肯面对现实,怎能脚踏实地地努力呢?
      那么,同学们该怎样进行考后的心理调整呢?老师给大家支几招:
      一、正确认识自己,相信自己。无论是悲观失望、自卑自责者,还是骄傲自大、忘乎所以者,都是不能正确地评价自己的人。考后的心态调整,要从正确认识自己开始。
      自卑自责者,在思想上虽已接受了失败的事实,但面对不如人意的考试结果,更应抱持积极乐观的心态:失败并不可怕,考试能够暴露自己的弱点,知道不足就要及时总结经验教训,扬长避短,把这次失败作为下次努力的起点。之后可制定短期小目标,并尽力去完成。通过积极、投入的学习,可以忘记焦虑和自责;通过完成一个个小目标,可以帮助自己重新树立自信心。
      骄傲自大者,需正确看待考试成绩。因为一次考试成绩优异,并不代表以后每一次考试成绩都会如此。高兴可以,但千万别高兴过了头,忘乎所以。不及时学习、总结,等待你的只会是失利。
      面对考试成绩,同学们要做到“胜不骄、败不馁”,正确地给自己定位,无论成功、失败都要保持平静又积极的心态。
      二、不要轻易否定自己。有的同学选择以麻木的心态面对考试成绩,其实是以此来掩饰内心的自卑与哀伤。麻木只是表面现象,其实这类同学的内心还是很在意考试成绩的。这一次考砸了不要紧,努力想办法转移自己的注意力,听音乐、看电视、和朋友聊天等,都有助于摆脱消极情绪的困扰,淡化考试失败的阴影,从而有效防止挫败感的产生。此时最有效的当属自我暗示法,同学们可以在内心中大声对自己说:“我能行,我决不放弃!”
      三、把“马后炮”改成“马前炮”。总是在事后才下决心,在事后才发觉事前准备得不够,这样是毫无意义的。与其在考试后才后悔自己没有认真复习,不如在考前就做好全方位的准备;与其在看到成绩后拍大腿后悔莫及,不如静下心来把错题整理好,做好考试总结和下一步的学习计划。
      四、学会自我放松。每一次考试结束,就意味着一个阶段学习任务的完成,所以,考试过后同学们应当学会阶段性的休息,如进行一次郊游,和父母来一次深入的交谈,玩一场畅快淋漓的游戏,或是好好放松几天等,通过放松调整步伐,积蓄精力,以便能更好地投入到下一阶段的学习中去。
      做到以上四点,相信同学们一定能轻松应对考后综合症,迎来开心的假期。
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